而后是跪立挥臂，以双膝跪在健身🞼🙜球之上的方式，保持平衡，然后再次投入挥臂传球训练，同样是左右手各三十⛼组，也同样是不允许中断。
待整套动作全部完成之后，第一个热身项目才算是到一段落，离开健身球之时，额头和后背已经满是汗水😎。
表面看起来是🞌💲一个相对静态的训练，但实际身体能量的消耗，却丝毫不逊色于跑👥步之类的动态训练，甚至还要更加激烈。🜕
这是本赛季才刚刚改动的训练项目，尽管现在已经将近三个月过去了，但每一次训练，陆恪依旧必须调动😎全身力量才能完成，仍然算不上完全适应了训练强度，这对于核心力量以及平衡能力的训练效果非常出众。
“休息两分钟。”托尔伯特转头告🞼🙜诉陆恪，紧接着注意力就开始放在😥🃠其他四名球员身上，确保他们都完成了站立挥臂的训练分量之后，“你们也是，现在休息🀿🂧👍一分钟，然后开始下一个项目。”
“等等，斑比刚刚还完成了跪🎔🐶姿训练，不是吗？”瑞德的胜负欲却开始熊熊燃烧起来，不认输地说道。
托尔伯特朝着瑞德投去了视线🎔🐶，“你确定要按照斑比的训练分量来吗？”
“当然！”瑞🞌💲德没有任何犹豫地说道，然☽🄶后转头看向了阿尔东，“你呢？”
今天到目前为止几乎🖙没有说过话的阿尔东迟疑了片刻，但还是点🔨点头表示了肯定👥。
瑞德又紧接着看向了洛🜷根和马库斯，却看到洛根立刻摇🙨🌻🄎头，没有任何犹豫地说道，“你们敬请自便，不用担心我们。”他🜕对自虐可没有兴趣。
马库斯也连连点头表示了赞同。
托尔伯特也没有再多说什么，“可🞼🙜以，你们继续，把站姿换成跪🔨姿，保持上半身挺拔即可，然后同样是左右两只手各自挥臂三十次。”
其实，健身球训练是有技巧的。🗧🞂👘掌握技巧之后，就不会频繁摔倒下来了；而挥臂传球动作虽然困难，但瑞德和阿尔东都是🜕身体天赋格外出众的球员，只要避免心浮气躁，完成训练任务并不是一个难题。
待瑞德和阿尔东都双双完成了跪姿训练之后，瑞德还擦了擦额头之上没有多少的汗水，朝着托尔伯特抬了抬下巴，似乎在说：看，我完成得如此轻松！刚刚开始的窘🙣迫和慌张，只是因为不熟悉项目罢了，怎么样，我比陆恪厉害，对吧？
看着如同孩子一般争强好胜☟🀧⚴的🎔🐶瑞德，还有暗暗咬牙坚持的阿尔东，托尔伯特就不由展露出了笑容。
瑞德和阿尔东完成跪姿训练的时候，陆恪已经投入下一个训🕅练项目了看起来也像是杂技表演。
首先，陆恪整个人平躺🜷在瑜伽垫上，呈现大🕘字型，四肢和躯干完全贴地。
其次，托尔伯特用一次🜷性纸杯倒了半杯水，放在一个👗🉁🄛正方形托盘上。
再次，陆恪举起自己的右手，虚握成拳，手心朝下，以四支手指的第😥🃠二节指节形成平台；托尔伯特将托盘放在平台上。
然后，训练开始。
陆恪需要将右腿屈起，以右腿和🗧🞂👘左手为支撑，用右肩的力量将上半身抬起，并且保持水杯的平衡状态；以左手力量将身体完全支撑起来，同时右手伸直，持续将托盘举高；紧接着，腰腹收紧发力，将整个身体抬起，左腿回收折叠，绕过右腿的支撑点，穿过身体下方，呈现出屈膝状，以🕗左腿膝盖支撑住地面，左手离地，最后整个人完全站立起来。